Поведение 1. Упражнение натощак

Многие люди, чтобы повысить эффективность сжигания жира, предпочитают заниматься спортом натощак, хотя упражнения натощак могут позволить организму сжигать жир быстрее.Но занятия спортом натощак вредны для здоровья.

Упражнения натощак приведут к быстрому истощению организма в процессе упражнений, низкому уровню сахара в крови, усталости и другим проблемам, недостаточной физической выносливости, а также повлияют на эффект потери веса.

Правильный способ — избегать упражнений натощак, за полчаса до занятий спортом уместно съесть немного вареных яиц, цельнозернового хлеба, чтобы пополнить энергию организма, что помогает повысить эффективность фитнеса.

Поведение 2. Не пейте воду во время тренировки и пейте воду после тренировки.

В процессе занятий фитнесом организм потеет, что приводит к потере воды, что влияет на кровообращение и обмен веществ в организме, а употребление воды после занятий фитнесом легко приводит к дисбалансу электролитов в организме, что приводит к нарушениям обмена веществ, что не способствует здоровью.

Мы можем пить небольшое количество воды во время занятий фитнесом, чтобы избежать обезвоживания.После тренировки мы также должны научиться правильно пить воду, небольшие добавки для рта, пить теплую воду, не пить напитки или ледяную воду, чтобы добиться эффекта гидратации.

Акт 3: Тренируйте одну и ту же область каждый день

Некоторые люди, чтобы накачать большие мышцы груди, тренируют мышцы груди каждый день, некоторые люди, чтобы накачать мышцы живота, ежедневно тренируют мышцы живота, такое поведение неправильно.

Рост мышц происходит не во время тренировки, а в состоянии покоя, целевой группе мышц необходимо отдыхать 2-3 дня после каждой тренировки, чтобы открыть следующий раунд тренировки, иначе мышца находится в разорванном состоянии, что недопустимо. способствует росту мышц.

Таким образом, мы не можем тренировать одну и ту же группу мышц каждый день, но чтобы рационально распределить тренировки по группам мышц, тренировку брюшного пресса можно тренировать один раз через день, тренировку мышц груди можно тренировать один раз в 2-3 дня, чтобы улучшить наращивание мышечной массы. эффективность.

Поведение 4: обычно не занимается спортом, безумно занимается спортом по выходным.

Некоторые люди обычно заняты, у них нет времени заниматься спортом, но сумасшедшие тренировки по выходным, такое поведение, несомненно, вредно для здоровья, может привести к мышечному перенапряжению в процессе фитнеса, тело устает после фитнеса, что влияет на работу.

Фитнес не может быть тремя днями на рыбалке и двумя днями на солнце, нам приходится тренироваться более 3 раз в неделю, а не сумасшедшие тренировки по выходным.Обычно нет времени на упражнения, мы можем использовать небольшое время дома для выполнения прыжков, отжиманий, подтягиваний, берпи и других физических упражнений, а затем систематических упражнений по выходным, время каждого упражнения не должно превышать 90. минут, чтобы снизить риск получения травмы.