Приседания – золотое движение фитнеса, долгосрочные тренировки имеют множество преимуществ:

1, приседания могут эффективно увеличить скорость метаболизма в организме. Когда мы делаем приседания, нам нужно потреблять много энергии, что может помочь нам ускорить обмен веществ и достичь цели увеличения скорости метаболизма в организме.

Увеличение скорости метаболизма означает, что наш организм может более эффективно сжигать жир, что, несомненно, является хорошей новостью для друзей, которые хотят оставаться в форме.

2. Приседания также помогают нарастить мышечную силу. Это движение может не только помочь нам тренировать бедра, ягодицы, живот и другие части мышц, эффективно улучшить изгиб нижних конечностей, сформировать красивые ягодицы, подтянутые длинные ноги.

3. Приседания также могут улучшить плотность костей, что хорошо влияет на предотвращение остеопороза и повышение способности организма бороться с ним, помогая поддерживать здоровое состояние тела.

4. Приседания также помогают улучшить баланс. В процессе приседаний нам необходимо сохранять баланс тела, что позволит эффективно тренировать чувство равновесия. Хорошее чувство равновесия может не только помочь нам избежать падений в повседневной жизни, но и улучшить наши результаты в спорте.

Однако при тренировках приседаний многие люди допускают некоторые распространенные ошибки. Ниже я поделюсь некоторыми уроками и советами из личной жизни, которые помогут вам избежать этих ошибок.

Для начала давайте посмотрим, на какое положение следует обращать внимание при приседании. Многие люди игнорируют это и думают, что достаточно просто поднять вес. Однако если осанка неправильная, это не только скажется на тренировочном эффекте, но и приведет к травмам.

Правильное положение приседа должно быть:

Ноги на ширине плеч, ступни направлены наружу, колени направлены в том же направлении, что и ступни.

Держите спину прямо, глаза прямо перед собой, а центр тяжести устойчивым.

Во время приседаний избегайте соединения коленей.

Сосредоточьтесь на контролируемом дыхании, приседая на вдохе и вставая на выдохе.

Во-вторых, обратите внимание на глубину приседа. Многие думают, что чем глубже присед, тем лучше, на самом деле это не верно. Слишком глубокие приседания могут привести к увеличению нагрузки на колени и поясничный отдел позвоночника и даже стать причиной травмы. Рекомендуется, чтобы новый человек приседал до уровня высоты бедра и коленного сустава.

Наконец, обратите внимание на интенсивность и частоту ваших тренировок. Многие люди подумают, что если вес достаточно большой и количество тренировок достаточное, вы получите хорошие результаты.

Однако слишком большой вес и слишком высокая частота тренировок могут привести к мышечной усталости и травмам. Следовательно, интенсивность и частота тренировок должны быть разумно подобраны в соответствии с их физическим состоянием и целями тренировок.

Новички могут начать с тренировки от руки, по 15 раз каждый раз, повторить 4-5 групп, тренироваться раз в 2-3 дня, добиться сочетания работы и отдыха, дать мышцам время для отдыха и постепенно повышать интенсивность тренировки через определенный период времени. чтобы вы могли тренироваться более эффективно.