Приседания – золотое движение фитнеса, долгосрочные тренировки имеют множество преимуществ:

1, приседания могут эффективно увеличить скорость метаболизма в организме.Когда мы делаем приседания, нам нужно потреблять много энергии, что может помочь нам ускорить обмен веществ и достичь цели увеличения скорости метаболизма в организме.

Увеличение скорости метаболизма означает, что наш организм может более эффективно сжигать жир, что, несомненно, является хорошей новостью для друзей, которые хотят оставаться в форме.

2. Приседания также помогают нарастить мышечную силу.Это движение может не только помочь нам тренировать бедра, ягодицы, живот и другие части мышц, эффективно улучшить изгиб нижних конечностей, сформировать красивые ягодицы, подтянутые длинные ноги.

3. Приседания также могут улучшить плотность костей, что хорошо влияет на предотвращение остеопороза и повышение способности организма бороться с ним, помогая поддерживать здоровое состояние тела.

4. Приседания также помогают улучшить баланс.В процессе приседаний нам необходимо сохранять баланс тела, что позволит эффективно тренировать чувство равновесия.Хорошее чувство равновесия может не только помочь нам избежать падений в повседневной жизни, но и улучшить наши результаты в спорте.

Однако при тренировках приседаний многие люди допускают некоторые распространенные ошибки.Ниже я поделюсь некоторыми уроками и советами из личной жизни, которые помогут вам избежать этих ошибок.

Для начала давайте посмотрим, на какое положение следует обращать внимание при приседании.Многие люди игнорируют это и думают, что достаточно просто поднять вес.Однако если осанка неправильная, это не только скажется на тренировочном эффекте, но и приведет к травмам.

Правильное положение приседа должно быть:

Ноги на ширине плеч, ступни направлены наружу, колени направлены в том же направлении, что и ступни.

Держите спину прямо, глаза прямо перед собой, а центр тяжести устойчивым.

Во время приседаний избегайте соединения коленей.

Сосредоточьтесь на контролируемом дыхании, приседая на вдохе и вставая на выдохе.

Во-вторых, обратите внимание на глубину приседа.Многие думают, что чем глубже присед, тем лучше, на самом деле это не верно.Слишком глубокие приседания могут привести к увеличению нагрузки на колени и поясничный отдел позвоночника и даже стать причиной травмы.Рекомендуется, чтобы новый человек приседал до уровня высоты бедра и коленного сустава.

Наконец, обратите внимание на интенсивность и частоту ваших тренировок.Многие люди подумают, что если вес достаточно большой и количество тренировок достаточное, вы получите хорошие результаты.

Однако слишком большой вес и слишком высокая частота тренировок могут привести к мышечной усталости и травмам.Следовательно, интенсивность и частота тренировок должны быть разумно подобраны в соответствии с их физическим состоянием и целями тренировок.

Новички могут начать с тренировки от руки, по 15 раз каждый раз, повторить 4-5 групп, тренироваться раз в 2-3 дня, добиться сочетания работы и отдыха, дать мышцам время для отдыха и постепенно повышать интенсивность тренировки через определенный период времени. чтобы вы могли тренироваться более эффективно.