Большинство людей поддерживают фитнес, они знают, что у фитнеса очень много преимуществ, но немногие люди тренируют ноги.

Многие люди избегают дня тренировки ног, считают, что тренировка ног болезненна, и предпочитают тренировать грудь и спину, а не тренировать ноги. После тренировки ног болят мышцы, ходьба становится мягкой, на восстановление требуется несколько дней. Однако важность тренировки ног игнорировать нельзя.

Мужчины должны тренировать ноги. Знаешь почему? Значение тренировки ног в основном заключается в следующем:

1. Замедлить старение ног. Ноги – самая крупная мышечная группа тела, определяющая силу нижних конечностей и взрывную силу тела. Так называемая: старые ноги стареют первыми, а старение ног начинается со склероза суставов и дегенерации мышц.

И настаивание на тренировке ног может эффективно предотвратить дегенерацию мышц, позволит вам сохранить гибкость ног, иметь сильную физическую силу, противостоять атакам старения.

2. Люди, занимающиеся фитнесом и тренировками ног, могут способствовать секреции тестостерона, уровень тестостерона определяет телосложение и гормональное очарование мужчины, улучшение тестостерона может поддерживать жизненную силу молодости, повышать мужское обаяние.

3. Тренировочные ноги для фитнеса могут стимулировать развитие групп мышц ягодиц, талии и живота, сбалансированного развития групп мышц верхних конечностей и групп мышц нижних конечностей, избегать странной фигуры с тяжелым верхом, создавать красивую линию тела.

4. Люди, занимающиеся фитнесом и наращиванием мышечной массы, тренировка ног может эффективно преодолеть период узкого места, чтобы вы могли улучшить уровень силы, тяжелую тягу, жим лежа и другие тренировки, чтобы поднять больший вес, эффективно улучшить двигательные характеристики, чтобы вы развивались лучшая линия мышц.

5. Люди, занимающиеся фитнесом и снижением жира, тренировка ног может улучшить основную метаболическую ценность тела, чтобы вы потребляли больше калорий каждый день, эффективно повышали эффективность сжигания жира и формирования, похудение также может создать пару легких для похудения. тело, вдали от проблем с жиром.

Итак, с чего новичкам следует начинать тренировку ног?

Новички могут начать с тренировок с собственным весом, начать без посещения тренажерного зала и облегчить выполнение упражнений. Нам необходимо выучить стандарт движения, почувствовать силу целевой группы мышц, чтобы тренироваться более эффективно.

Следуя следующей группе действий по тренировке ног, подходящей для домашних тренировок новичков, придерживаясь их в течение 2 месяцев, вы обнаружите, что сила значительно улучшилась.

1. Приседания голыми руками (4 подхода по 15 повторений)

Движение 2, приседания с выпадом (выполнить 2 подхода по 15 раз на каждую сторону)

Движение 3, приседания с выпадом назад (выполнять 2 подхода по 10 раз каждый)

Движение 4. Болгарские приседания (2 подхода по 10 повторений с каждой стороны)

Движение 5. Приседание с прыжком (2 подхода по 10 повторений)

Примечание. Группа мышц ног относится к основной группе мышц, не тренируйтесь каждый день, отдыхайте в течение 3 дней после каждого упражнения, чтобы начать новый раунд тренировок, чтобы мышцы могли реструктурироваться и стать более крепкими.