Большинство людей поддерживают фитнес, они знают, что у фитнеса очень много преимуществ, но немногие люди тренируют ноги.

Многие люди избегают дня тренировки ног, считают, что тренировка ног болезненна, и предпочитают тренировать грудь и спину, а не тренировать ноги.После тренировки ног болят мышцы, ходьба мягкая, на восстановление уходит несколько дней.Однако важность тренировки ног игнорировать нельзя.

Мужчины должны тренировать ноги.Ты знаешь почему?Значение тренировки ног в основном заключается в следующем:

1. Замедлить старение ног.Ноги – самая крупная мышечная группа тела, определяющая силу нижних конечностей и взрывную силу тела.Так называемая: старые ноги стареют первыми, а старение ног начинается со склероза суставов и дегенерации мышц.

И настаивать на тренировке ног может эффективно предотвратить дегенерацию мышц, позволит вам сохранить гибкость ног, иметь сильную физическую силу, противостоять атакам старения.

2. Люди, занимающиеся фитнесом и тренировками ног, могут способствовать секреции тестостерона, уровень тестостерона определяет телосложение и гормональное очарование мужчины, улучшение тестостерона может поддерживать жизненную силу молодости, повышать мужское обаяние.

3. Тренировочные ноги для фитнеса могут стимулировать развитие групп мышц ягодиц, талии и живота, сбалансированного развития групп мышц верхних конечностей и групп мышц нижних конечностей, избегать странной фигуры с тяжелым верхом, создавать красивую линию тела.

4. Люди, занимающиеся фитнесом и наращиванием мышечной массы, тренировка ног может эффективно преодолеть период узкого места, чтобы вы могли улучшить уровень силы, тяжелую тягу, жим лежа и другие тренировки, чтобы поднять больший вес, эффективно улучшить двигательные характеристики, чтобы вы развивались лучшая линия мышц.

5. Люди, занимающиеся фитнесом и снижением жира, тренировка ног может улучшить основную метаболическую ценность тела, чтобы вы потребляли больше калорий каждый день, эффективно повышали эффективность сжигания жира и формирования, похудение также может создать пару легких для похудения. тело, вдали от проблем с жиром.

Итак, с чего новичкам следует начинать тренировку ног?

Новички могут начать с тренировок с собственным весом, начать без посещения тренажерного зала и облегчить выполнение упражнений.Нам необходимо выучить стандарт движения, почувствовать силу целевой группы мышц, чтобы тренироваться более эффективно.

Следующую группу действий по тренировке ног, подходящую для домашних тренировок новичков, придерживаясь в течение 2 месяцев, вы обнаружите, что сила значительно улучшилась.

1. Приседания голыми руками (4 подхода по 15 повторений)

Движение 2, приседания с выпадом (выполнить 2 подхода по 15 раз на каждую сторону)

Движение 3, приседания с выпадом назад (выполнять 2 подхода по 10 раз каждый)

Движение 4. Болгарские приседания (2 подхода по 10 повторений с каждой стороны)

Движение 5. Приседание с прыжком (2 подхода по 10 повторений)

Примечание. Группа мышц ног относится к основной группе мышц, не тренируйтесь каждый день, отдыхайте в течение 3 дней после каждого упражнения, чтобы начать новый раунд тренировок, чтобы мышцы могли реструктурироваться и стать более крепкими.